每天跳绳一个小时且不吃晚饭，一个月可以瘦多少？广东男篮当心了！西热力江为总冠军狂减26斤，新疆队最强复仇利器上线，你怎么看

每天跳绳一个小时且不吃晚饭，一个月可以瘦多少

多做跳跃类运动。

第一：请试着多做跳跃类运动。

在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....

可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。

这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。

跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。

另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！

如何做跳跃类运动？

首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000+以上，可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。

如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。

刚开始跳绳一天差不多两组就够了，达到出现心跳很快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停止。这样坚持一周之后（一周最少5次，注意休息1-2天），在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。

运动减脂贵在组数和频率，还有雷打不动的坚持。

至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康，和充沛的精力！

这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动，值得一试。

另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较关注这个。

那么就跳绳吧！

两个月内，我瘦身的顺序是：胳膊、腿部、脸部，腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。

跳绳是很流脂的运动，效果只好超乎我的想象，我目前处于增肌状态，正是因为跳绳‘导致’我胳膊和腿变得太细。

消耗大于摄入。

第二：消耗的能量要比吃进去的多。

其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。

减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？

心灰意冷者有，破罐子破摔者有。

为什么？

一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！

消耗掉的是251卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是300卡！

是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样减肥都是没有用的！

当然，我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，那太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。

最好的办法是:忌口。

当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥！

如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。

在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。

有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。

这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入的，日复一日，一个礼拜之后，一个月之后，半年，一年……你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。

暂时杜绝猪肉。

第三：请断绝与猪肉有关的一切。

当你吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢？

你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒？

你还吃得下吗？你还愿意吃吗？

猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。

红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧！把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！

我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。

在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。

良好的饮食规律。

第四：良好的饮食规律不可少。

做有规律的事，成有自律性的人。

一个人如果连自己都管不住，那么其它一切都免谈。

所谓‘修身治国平天下’，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功大半。

你修成了自己的“身”，治好了自己的“国”。

我一个朋友，高中的时候瘦得像只猴子，去年大一寒假回家，发现她竟然胖得像水桶，一问才知道原来他每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的，说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。

还有一同学，是我的大学室友，谈恋爱的时候整天红光满面，早出晚归，后来女友把他给甩了，他五天五夜没合眼，前三天不吃不喝，老上厕所，一会儿上吐，一会儿下泻，还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了，这么折腾了一个礼拜，暴瘦十几斤，成了皮包骨的模样，父母见了哭天喊地，心疼不已，还以为是同宿舍的我们欺负他，被带回家养身子了。

我说这两件事并不是让你不吃不喝，通过绝食来达到减肥目的，那样副作用太大，实在取不得。

我只是想证明：不良的饮食习惯有多大的危害。

我在平时就注意养成良好的习惯，不止是在两个月的减肥期。

下面是我每日饮食的粗略安排。

上午

7:00起床，喝一杯温水（润肠通便）。

7.10吃一根香蕉。

7:30吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。

11:00一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。

11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。

下午

4:30一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。

5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。

22:30喝一杯牛奶（促进睡眠）。

以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。

少食多餐。

第五：少食多餐错不了。

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。

一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。

对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。

每每在这样的痛苦里徘徊挣扎，久而久之，就诞生了‘少食多餐’这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗？

这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。

考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：

1.牛肉干（原味）。

2.山楂（虽然开胃，但多食无益）。

3.各类水果（香蕉苹果最佳）。

4.燕麦片、坚果（少量）。

5.全麦面包。

6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）。

7.紫薯（零热量，很营养，很健康）。

我在这两个月里每天最少吃五顿饭，有两顿只有水果，三顿是正餐，正餐摄入量偏低，差不多是普通人用餐量的三分之一，你刚开始控制自己的饮食，可以从‘二分之一’开始，这个按照个人实际情况来操作。

其实通俗点讲，减肥是‘收胃’，人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食，胃就大；少食多餐，胃就会慢慢变小。

另外，水果之所以力荐苹果和香蕉，是因为这两种水果最普遍，哪儿都可以买到，而效果非常好，都被称为‘减肥圣果’。

充足的睡眠。

第六：再忙也得保证睡眠。

睡眠，意义重大。

很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。

身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。

我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着，闭着眼睛睡一会儿，这比你辛苦锻炼有更好的成效！

人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。

简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧！

怎么样？听到这里，你还不觉得睡眠有多重要吗？舒舒服服躺着就能减肥，这也许是每个人梦寐以求的事吧，而我却能告诉你，这一点儿不假！

当然，我说的前提是你保持在饥饿状态，如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡，除了长膘，不会有奇迹发生。

我在两个月的减肥时间里，给自己定了——‘午睡30分，晚睡八小时’的培养计划。

中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。

12:30左右开始睡觉，一开始生物钟无法调节，入睡困难，更是需要闹钟才能叫醒自己，坚持了15天之后，睡到三十分左右自然就醒了。

晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。

让肥肉变成肌肉。

第七：让你的肌肉战胜肥肉。

这是减肥的最终阶段。

减肥，并不单单是把肥肉减掉、减没，减肥，并不是让赘肉从你身上消失那么简单。

减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，涵盖了一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。

减肥其实分两种，一种是让胖子变成瘦子，一种是胖子变成肌肉男。

往往男性减肥成功之后，都会有不错的肌肉线条，很大一部分成了肌肉男：胸肌饱满，腹肌紧致，膀阔腰圆，身体结实硬朗。

女的因更重视塑形，瑜伽健美操练得多一点，所以会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。

如何让肥肉变成肌肉？换句话讲，其实是如何健身。

这是一个技术活，也是力气活，没有哪个男的不羡慕八块腹肌，也没有哪个女的不羡慕马甲线，这就是健身的魅力！

当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材！

相信我，你会一点点地迷上健身，迷上这件‘为更完美自己而努力’的事情！

广东男篮当心了！西热力江为总冠军狂减26斤，新疆队最强复仇利器上线，你怎么看

近日，新疆男篮球员西热力江在自己的社媒平台上发布了最新的训练动态。从照片上来看，西热力江在今夏的锻炼终于获得了丰硕的成果，俨然成为了一个肌肉达人。

上赛季被租借到广州男篮的西热力江在今夏终于重返故乡，再次回到了新疆队中。在CBA中，西热力江也是出了名的刺头，能力有脾气也大说话更横，当初被球队抛弃之后，更是喊话老东家：没有我在的新疆男篮，别想赢球。

从话语之间也能看出西热力江其实是个敢爱敢恨的大男孩。为了帮助新疆男篮新赛季重夺冠军，西热力江开始了长达两个多月的减肥训练，功夫不负有心人，60天里他总共减掉了26斤。

上赛季西热力江在广州队场均能砍下11.6分2.9个篮板以及3.4次助攻，命中率达到了50%，三分球也有37%。可以说是一个标准的3D球员，进攻犀利防守强悍，是夺冠球队的必备人选。

新疆男篮在今夏并没有太多的引援动作，反倒是李根、王子瑞、孙桐林等人纷纷离开了球队。管理层似乎毫不担心球队目前的处境，或许还藏着秘密武器，比如新的强力外援或者周琦的加盟。

上赛季新疆之所以被广东男篮横扫，也是输在后卫线上，西热力江的到来恰恰能弥补球队的短板。不仅在进攻端是球队的关键先生，在能在防守端最大限制对手，或许真能给卫冕冠军的广东男篮带来不小的麻烦。