newchapter产前dha（孕妈补充DHA该怎么吃，怎么补）

如何通过饮食补充哺乳期妈妈需要补充DHA吗怀孕后多久要开始吃DHA,这些补充剂尤其是鱼油中除了DHA,有的孕妇担心食补加上DHA补充剂会导致摄入量过多,这是因为鱼类还有丰富的DHA.DHA对于宝宝大脑发育非常重要胎儿的大脑60%都是脂肪,也就是说孕期不一定必须要吃DHA,但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高也不合适,吃DHA还要继续再吃叶酸吗　　怀孕后继续服用3个月的叶酸预防胎儿畸形,怀孕后是否需要吃DHA?多久要开始吃DHA以及吃DHA后是否还要继续再吃叶酸?不少人并不清楚。

本文目录

• 孕妈补充DHA该怎么吃，怎么补
• 孕期哪个阶段需要补充DHA，如何通过饮食补充
• 哺乳期妈妈需要补充DHA吗
• 怀孕后多久要开始吃DHA，吃DHA还要继续再吃叶酸吗
• 下个月临产期了，最近总失眠，担心难产，也担心宝宝不好，老公说我想太多了，我觉得他并不理解我，我应该怎么办

孕妈补充DHA该怎么吃，怎么补

DHA是什么？

DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

孕妇补充DHA有什么好处？

1、DHA 促进胎儿大脑发育

在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，促进胎儿大脑发育，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

2、DHA能减少产后抑郁症的发生

研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

3、DHA能降低早孕危险

孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。孕期补充 DHA 能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长。

4、DHA 促进胎儿视网膜光感细胞的成熟

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高，促进胎儿视觉神经的发育。

孕妇应该如何选择DHA制剂

1、鱼油产品均含有 DHA 和 EPA

EPA是DHA的前体，它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成DHA，仅有少量部分转变成前列环素，这种物质可以预防妊高征。

但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高也不合适，那可能会使宝宝的体重偏低。因此，世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。因此，如果选择鱼油DHA，要看好其中EPA的比例，避免过量补充，以免有风险。

2、孕妇适合藻油DHA

鱼油属于含 DHA 产品，因为深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的 DHA 产品。另外，鱼油中含有 EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸，不建议孕妇过多食用含有 EPA 的食物。

所以，相对来说，不含 EPA 的藻油是更适合婴儿的 DHA 来源。孕妇更适合吃藻油DHA，建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂，非常适宜孕妈妈、哺乳期妈妈及婴幼儿食用。

3、选择瓶贴上写有“DHA乙酯”字样的产品

因为这样的DHA是用分子蒸馏设备采用先进的分子蒸馏方法提取的，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中被丢掉，使产品的杂质、重金属含量更少甚至没有。

最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品。因为那样的制品虽然价格便宜，但是杂质较多而DHA含量却较低，同时EPA含量又多是偏高的。因此，并不是什么都是纯天然的好，还要看什么产品以及使用对象，孕产妇本身属于特殊人群，所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎。

如何正确补充DHA?

许多科学家已证实，DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

孕妇应该随餐服用，最好是随荤汤服用，这样才能充分吸收。因DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。同时建议孕妇每日摄入的DHA不应少于200毫克。

孕期哪个阶段需要补充DHA，如何通过饮食补充

什么时候开始补？

回答这个问题之前先看看下面这张图：

*原版出自美国CDC(疾病预防与控制中心）官方网站

从图中可以看出，胎儿的脑部发育贯穿整个孕期 ，眼睛的发育从孕4周多就开始了，所以，从怀孕开始就应该增加DHA的摄入量，尤其要抓住下面三个关键期：

怀孕前8周：脑细胞形成期；

怀孕20周左右：脑细胞增殖期；

怀孕30周左右到出生后：脑成长活泼期。

当然，出生后到2岁（尤其是6个月到2岁之间）也是关键时期。

怎么补？

DHA人体是无法自身合成DHA的，必须从外界获取。

1、首选从饮食中摄取

胎儿期的DHA来源于孕妇，出生后宝宝的DHA来源于母乳，所以，中国营养学会建议，孕期和哺乳期每天摄入DHA不少于200mg。

如果可以做到每周吃2-3次鱼，其中1餐以上为富含脂肪的海产鱼（美国食品和药物管理局推荐标准为每周食用低汞鱼8到12盎司，也就是半斤左右），并且每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够了。

注意：

不宜食用含汞量高的鱼，比如箭鱼、方头鱼、金枪鱼等；

不宜食用鱼罐头；

注意烹饪方式，蒸和炖DHA损失最少，不宜烤，尤其是炸；

DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以烹饪过程要保留脂肪，吃的时候要多吃脂肪。

需要提醒一下：有些孕妇每天食用大量坚果比如核桃，认为可以补脑：

核桃等坚果中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但转化率非常低，不能作为食补的首选；

另外，大量食用核桃等坚果很容易导致油脂摄入过多，引起血脂、血压、血糖升高，不利于孕妇和胎儿健康。

2、DHA补充剂

由于污染问题，加上中国地域辽阔，除少部分沿海地区外，中国的孕妇大多摄入量无法达到推荐标准，需要口服DHA补充剂；

另外，有些孕妇根本不吃鱼，或者很难判断哪些深海鱼是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA补充剂。

市面上，有很多不同牌子的DHA，眼花缭乱，到底怎么选？

DHA补充剂有以下两种来源：

藻类是最直接的来源，鱼油中含有DHA，是因为鱼吃了藻。

大家应该注意到了，这些补充剂尤其是鱼油中除了DHA，还含有二十碳五烯酸（EPA），EPA能抑制血小板凝集，抗血栓，扩张血管，降低胆固醇，预防动脉硬化，预防和改善高血压，还可以转换成前列腺素E3，可以抗炎，这些作用尤其对老年人有益，而对孕妇和胎儿来说，DHA更重要。

孕期和哺乳期妈妈的EPA+DHA 的适宜摄入量为每天250mg，其中DHA为200mg，EPA仅为50mg。

国家婴幼儿配方食品标准（0～6 月龄）中规定，EPA 的量不能超过 DHA ，EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。

藻类DHA：植物、纯天然、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。

鱼油DHA：可能残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化、EPA含量高。

所以，海藻油更适合孕妇和宝宝。

注意：

最好不要选择同时含其他营养素的DHA补充剂，有可能导致营养摄入过多；

有的孕妇担心食补加上DHA补充剂会导致摄入量过多，其实多一点也没关系，跟脂肪一样被消耗掉了，只要不长期大量食用就可以。

哺乳期妈妈需要补充DHA吗

妈妈怀孕以后意味着自身的营养要供应两个人，尤其是胎儿，因为在妈妈的肚子里的时候，胎儿的发育速度非常快，需要各种各样的营养，每个妈妈都希望自己的宝宝更加聪明，老人说多吃鱼，宝宝会更聪明，这是因为鱼类还有丰富的DHA.

DHA对于宝宝大脑发育非常重要

胎儿的大脑60%都是脂肪，也就是说大脑需要发育，首先得需要足够多的脂肪来组建硬件，而鱼类富含的脂肪是宝宝大脑发育所需要的最好的脂肪，因为鱼类的脂肪中富含omega-3脂肪酸（DHA和EPA）。

DHA/EPA对于大脑的作用，相当于钙质对于骨髓的作用：

• 大脑中有上亿的细胞，每一个健康的细胞最后组成了健康的大脑，DHA/EPA被称作“膜分子”，把每一个细胞包裹住保护起来，把坏营养挡在外面。

• omega-3还可以制造髓磷脂，髓磷脂是神经细胞外面的一层脂质，相当于电线外面的绝缘体，能够保证大脑的指令传送更快更准确，宝宝脑细胞制造出的髓磷脂越多，脑神经的效率就越高，宝宝也就越聪明。
  

胎儿在在孕晚期的3个月中，正是大脑发育迅速的时候，这个时候从妈妈血液中提取的omega-3中的DHA的含量是是最多的，因此，这个时候妈妈需要准备充足的DHA来作为供给啦。

宝宝出生以后，大脑依然处在快速发展的阶段，所需要的脂肪依然很多，此时脂肪的来源是妈妈的母乳，因此，哺乳期妈妈依然要摄入足够的DHA哦。

妈妈在孕期和产后补充充足的omega-3，对自己和宝宝的益处很大

• 能够降低妈妈患产前或者产后抑郁症的几率

• 宝宝出生体重不达标或者早产的可能性更小
  
• 宝宝能够拥有更好的视觉灵敏度
  
• 宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小
  
• 宝宝智商高的可能性更大
  

哺乳期妈妈需要摄入多少DHA呢

根据《西尔斯怀孕百科》建议，哺乳期妈妈每天至少应该摄入1000毫克的DHA，为了达到这个量，妈妈的饮食应该保证:

• 每周吃350克安全的海产品

• 每周吃2次175克的野生三文鱼
  
• 每天服用500毫克的omega-3补充剂
  
• 如果妈妈不喜欢吃鱼，或者比较难买到安全的海产品，可以直接吃鱼油补充剂，至少每天应该吃1000毫克的omega-3，也就是说这个补充剂中的DHA和EPA加起来的计量应该是1000毫克，而DHA至少应该是600毫克。
  
• 如果喜欢吃鱼的妈妈，在选择鱼类的时候需要注意选择安全无汞污染的鱼。根据《西尔斯怀孕百科》建议，安全的鱼类有：凤尾鱼、太平洋鳕鱼、阿拉斯加大比目鱼、阿拉斯加银鳕鱼、太平洋三文鱼、沙丁鱼。

很多妈妈在孕早期的时候妊娠反应比较大，闻到鱼类的味道就会犯恶心，建议妈妈在这个时候可以服用鱼油补充剂，不要完全不摄入哦，这样的话对宝宝大脑发育是不利的。

所以可见，omega-3作为一种不可或缺的原材料，对于宝宝的大脑发育是非常重要的，但是这仅仅是意味着宝宝的硬件安装的比较好而已，想要宝宝智商高、更聪明还需要后天的培养和刺激，大脑发育之初的上亿个细胞都在初始状态，只有经过后天的多方面的刺激和运动，这些细胞才能激活并运用起来，大脑细胞遵循的是“用则进、不用则废”的机制。

因此，在给宝宝补充足够的大脑发育所需的原料omega-3之外，还要注重对宝宝的早期教育的大脑开发，这样宝宝才能更聪明哦。

怀孕后多久要开始吃DHA，吃DHA还要继续再吃叶酸吗

　　怀孕后继续服用3个月的叶酸预防胎儿畸形，这是众所周知的。但是，怀孕后是否需要吃DHA?多久要开始吃DHA以及吃DHA后是否还要继续再吃叶酸?不少人并不清楚。下面咱们就谈谈。

　　首先说，什么是DHA?

　　DHA的生物分子式为二十二碳六烯酸。其最通俗的称呼是脑黄金，属于不饱和脂肪酸。作为神经系统中细胞维持生命的必需物，它能够助力大脑和视网膜的发育，对宝宝的大脑和视网膜的健康发育有着促进作用。因此，在怀孕以后开始补充深海鱼类、蛋黄或者海藻类等富含DHA的食物，对孕妇和胎儿都是有益的。

　　但是，现在也存在着过度夸大孕期补充DHA功效的倾向。因为众所周知的原因，DHA被宣传为可以提高婴幼儿智力的营养品。但根据权威的《美国医学会杂志》的报道，孕期补充DHA只能够起到延长胎龄、预防早产的作用;孕妇补充DHA可以增加婴儿出生时的体重，对婴儿的身高和头围没有太大的影响。

　　据上所述，孕期补充DHA只是一个推荐事项，也就是说孕期不一定必须要吃DHA。当然，在孕妇体内明显缺乏DHA时，是需要补充的。

　　其实，如果要吃DHA，宝宝是可以吃的。宝宝服食DHA的最佳年龄段为半岁到两岁之间，两岁后依然可以继续服用。

　　原因是，这期间宝宝的身体成长非常快，要补充充足的营养物质。服用DHA还可以助力宝宝的大脑发育，可谓一举两得。在半岁到两岁间，孩子的生长发育最为快速，此阶段为发育黄金时期，特别是对两岁的宝宝而言，不仅刺激大脑发育，还可以促进小朋友手眼协调能力的发展。

　　需要指出的是，孕期补充叶酸的主要目的是防止胎儿的神经管畸形，这是一种严重的出生缺陷性疾病，而补充DHA是无法起到这个作用的。因此，即便孕期补充DHA，也要继续补充叶酸。

　　理想的情况下，应该在孕前3个月就开始每天补充400毫克的叶酸，直到孕期结束。当然，孕期必须补充的营养素，除了叶酸外，还有铁和碘。只不过，铁和碘大都可以通过食物补充，而其他营养素都是根据个人情况的可选项。

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下个月临产期了，最近总失眠，担心难产，也担心宝宝不好，老公说我想太多了，我觉得他并不理解我，我应该怎么办

你确实想太多了，真不好。因为现在的三维四维彩超多先进啊，要是哪有什么问题医生早就告诉你了。初为人母你应该是喜悦的，关键是你想的那些问题不一定发生，就是出现那些问题了你也得面对。所以乐呵呵的迎接宝贝的到来！祝你好运