北京半马开跑（准备半程马拉松，现在每周有个10km，能参赛吗）

本文目录

• 准备半程马拉松，现在每周有个10km，能参赛吗
• 第一次跑15公里，用时1小时30分钟，能参加半马完赛吗
• 平川区：首届半程马拉松9月22日开跑, 你怎么看
• 大家无补给情况下跑步，最远跑到多少公里

准备半程马拉松，现在每周有个10km，能参赛吗

如果只是每周跑一次10公里的话，那么我认为你的跑量是不够的。当然你有跑步基础的话，还是可以参赛的。如果你是个新手的话，仅凭每周一次的10公里，我认为你还是需要加量的，还有就是你跑10公里的时间是怎么样的，你的配速是多少都是很具有参考价值的。我说说我的情况供你参考吧。本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的话会加练到10公里，半马最好成绩152。基本每周跑量在40公里左右，如果我是准备全马比赛的话，基本每周是会跑到60公里左右，相比较跑步大神来说我的跑量是远远不够的，我每次参赛的目标很简单，就是安全完赛。所以我给你的建议是每周至少跑步3-4次，时间允许的情况下可以增加一些跑量。参加半马的话，强度其实不比全马差，所以你一定要在比赛前争取跑个半马试试，这样可以让你的心理有个准备，可以坚持完赛的话看看具体时间是多少，切记不要硬撑，如果坚持不下来，就走几步也是没有问题的，平安完赛才是最关键的，预祝取得好成绩。

第一次跑15公里，用时1小时30分钟，能参加半马完赛吗

谢邀，跑了五年步，来说说你这个问题。

第一次跑15㎞，用了1小时30分钟，也就是6分配速，这速度算马马虎虎，想要完成半马，是没多大问题的。

其实，只要能够完成10㎞的人，一般来说都是可以完成半程的，你现在都能跑15㎞了，最后6㎞可能会偏慢，不过还是能够在2小时10分左右完赛。

在跑半马的时候，一定要切记以自己的配速来跑，不要被太多人的速度影响了。一般来说，在跑马拉松的时候，由于身边的人很多，每个人速度都不同，很多人都喜欢一开始就跑快，你在他们身边很容易被带快。一旦你前面跑得快了，那么后面就很容易崩掉。

其次，跑的时候一定要倾听自己的声音，一旦哪里感到不舒服了，立即停止跑步，不要硬撑，否则很容易把自己跑伤了。马拉松有很多场可以跑，但是身体伤了就不太好了。

最后，你要坚持跑，到后面别说是半程了，全程都没问题，加油。

平川区：首届半程马拉松9月22日开跑, 你怎么看

举办马拉松赛确实能提升城市的知名度，平川区要举办首届半程马拉松赛，要从宣传、组织、后勤保障、赛道的选址做好工作，要向其他已举办过好的城市取经学习，要安排好外地参赛运动员前一夜的住宿条件，让到平川区后有旅社可住，赛完后回出的交通畅通，有汽车可坐。搞好当地的环境整治，让到了平川区的运动员，感到亲切舒适，回去好大力宣传平川，使人参加了首届半马还想参加下届半马，经过几届后，到时半马发展成全马赛事，召唤很多的人到平川区来。

大家无补给情况下跑步，最远跑到多少公里

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！

你好，很高兴回答你这个问题。

我在无补给的情况下跑过52㎞。

可能在长距离方面确实是有些天赋，我在坚持跑步5个月后开启了我的第一个超马。

那是2018年的2月3日上午7点半左右，我在家里吃了一大碗牛肉面，面条里加了两个鸡蛋，然后吃了一块巧克力，喝了一杯牛奶，再喝了半杯水。

9点半钟又喝了一罐红牛，然后热身以后我就下楼跑步去了。

原计划是跑一个全马。从家里出发沿秦淮新河一路向西，跑到鱼嘴公园后转向北沿长江经过南京8眼再穿过绿博园一直跑到万景园21㎞，再折返回来正好一个全马。

天气有些冷，出发后前5㎞配速在5′01″～5′25″之间。6㎞后上了绿道，一高兴就提了一些配速，6～10㎞配速在4′13″到5′15″之间，这时候已经跑到鱼嘴公园了。

接下来5㎞跑到了南京眼，11～15㎞配速在4′38″～5′29″之间。感觉状态不错，今天是不是可以再跑远点？不过目前的配速可能快了一点，又没带补给，想跑远就慢一些吧。

于是，16～20㎞开始降速，配速降到5′21″～5′46″之间，期间跑过了绿博园。21㎞到了万景园，体能状态很好，估摸着今天应该能跑个超马，就往前跑呗，一直往下关方向跑去。

不知不觉跑了25㎞，此时已经到了江边路了，这5㎞配速在4′57″～5′30″之间。25㎞折返，25～30㎞配速在4′50″～5′01″之间，稍微提了些配速。

31～35㎞配速在4′57″～5′16″之间，出汗不多，也没有任何不适，看来今天的超马肯定能完成了。

36～40㎞配速在442～552之间。咦，怎么会有个5′52″？38㎞处停下来吃了两颗盐丸，就带了两颗，预防万一。重新跑起来后心里更有底了，继续向着终点跑去。

然而，44～46㎞还是“撞墙”了！毕竟没有补充能量，途中只在路边有厕所的地方喝了大约一小杯的自来水。这3㎞的配速分别降到5′53″，5′33″，5′44″。不过挺过了这3㎞后配速就又恢复正常了。

41～45㎞的配速在5′15″～5′53″之间，46～50㎞的配速在5′01″～5′44″之间。

还有个小插曲。跑到47㎞处时，一位跑友从后面追上来超过我之后面露得意问我跑了多少啦，答曰跑了47了，差点没把他吓晕过去……并肩跑了两公里后他体力不支掉队了，又剩下我一个人跑。

50㎞跑完意犹未尽，又跑了2㎞才结束我的首次超马之旅。

最后2㎞配速5′17″，5′18″。

这一次共跑了52.04㎞，平均配速5′10″，耗时4小时29分39秒，平均步频191，平均步幅100。

从这以后，我就对长距离情有独钟了，2018年后来又跑了几次超马，2019年也跑过几次，不过今年还没跑，有空再尝试一下。

只是现在都会带补给了，能量胶至少带两个，盐丸至少6颗，水就还是喝自来水，因为怕麻烦嘛！

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我在无补给的情况下跑了52㎞。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，谢谢！

也感谢诸位朋友看到了这里，帮我点个【关注】再走呗，山水之墨白在这里谢谢大家啦！