发表：2022-10-08 17:18:07 浏览数：
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先给你一个肯定的答案，晚上可以吃香蕉，而且对减肥有帮助。
减肥的时候很多人对各种食物都纠结，什么都要问能不能吃，然后吃了能不能减肥，或者会不会胖。
首先，没有任何食物会吃一口就可以让你胖，当然也不会有什么食物一吃就让你变瘦。
减肥的时候只要是健康的食物都可以吃，而且吃的越全越好。
重点还是搭配与量的问题。
为什么说晚上可以吃香蕉呢？
首先要了解吃的香蕉都有什么成分，对身体有什么好处。
从营养上讲，香蕉是一种很有价值的食物，含有大量的维生素和矿物质，包括磷、锰、镁、钾、维生素A、B6、叶酸和维生素C。
晚上吃香蕉还能提高维生素B6的含量，这是一种用于新陈代谢的辅酶。
香蕉是非常受运动员欢迎的食物，因为它含有大量的能量，香蕉的碳水化合物含量也很高。
每100克香蕉含有93大卡的热量，22克碳水化合物，是个很好的锻炼前和锻炼后的零食，有足够的营养来恢复运动后失去的能量。
吃高钾食物可以帮助降低患高血压的风险。一根中等大小的香蕉含有大约420毫克钾，成年人每天的推荐摄入量是4700毫克钾。
由于大多数人每天的钾摄入量不足，晚上吃香蕉可以帮助人们获得额外的钾。
如果你在晚上容易抽筋，吃一根香蕉可以帮助降低夜间抽筋的风险。
肌肉抽筋可以由多种原因引起，但引起抽筋的原因之一是电解质失衡。香蕉含有两种电解质钾和镁。
晚上吃香蕉可以给你的身体提供所需的电解质，降低夜间肌肉抽筋的风险。
一个中等大小的香蕉提供大约3克的纤维，50岁以下的男性每天应摄入至少38克纤维，50岁以下的女性每天应摄入至少25克纤维，所以晚上吃香蕉作为零食可以提供额外的纤维。
纤维有利于消化和心脏健康，以及降低2型糖尿病的风险。
晚上吃香蕉可以提供额外的纤维，帮助你达到你的纤维推荐量。
.如果睡前吃零食是一种诱惑，在你伸手去拿饼干、薯片或其他包装好的零食之前，吃一根香蕉是选择了一种更健康的甜食。
晚上吃一根香蕉可以帮助你满足对甜食的渴望，而不是吃一些添加糖和高热量的零食。
香蕉很甜，足以满足人们对甜食的渴望，它也提供维生素、矿物质和其他甜食中不存在的纤维。
晚上吃香蕉对健康有很多好处，它可以帮助你睡得更好，抑制对糖的渴望，增加维生素和矿物质以及抗氧化剂和纤维素的摄入量。
晚上吃香蕉还可以帮助对抗经前综合症，因为香蕉含有钾和维生素B-6，这些营养物质可以防止水分潴留和腹胀。
晚上吃香蕉可以减少抑郁，患抑郁症的人在吃了香蕉后情绪有所改善。
晚上吃香蕉可以提高胰岛素敏感性，并增加纤维的摄入量，增加纤维摄入量可以防止暴饮暴食。香蕉含有75%的水分，这意味着可以对抗脱水。
但是如果在晚上很晚的时候或者上床睡觉前香蕉吃多了，还是会长脂肪的，因为你的身体在睡觉时会消耗最少的卡路里，最不需要的就是在这个时候过量的燃料。
一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊？
一根中等大小的香蕉热量约为100g，热量为93千卡。
一天3根香蕉，热量在300千卡左右。
因为不知道您的身高、体重、年龄、基础代谢率以及运动情况，所以以下只拿平均数据做一个估算。
中国女生每天需要的热量约为1800千卡左右。
那您每天创造了1500（1800-300=1500）千卡的热量缺口，一周就有10500千卡的热热量缺口。
减肥1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。
那么每天吃3根香蕉，一周大概可以减去3斤（10500/7700*2）.
恢复饮食会反弹吗？
当然会反弹的。并且反弹的速度非常的快，可能就是一顿饭的事。
那我们应该怎么减肥呢？
认真搭配三餐+适度控制饮食+合理运动。
三餐结构要合理，在此基础上，每餐8分饱，就可减肥。
每周三次，每次30分钟的运动，就可以加快减肥效果。
下面的这份营养减肥食谱推荐给您，希望对您有帮助。
其他补充：
其实不管任何的减肥方法，只要摄入的热量》消耗的热量，那么体重就会上涨，就会反弹。
只是节食减肥因为对饮食限制的太苛刻了，同时降低了基础代谢率，所以反弹的格外严重一些而已。
所以，节食减肥绝对不可取。
我们减肥速度宁慢勿快，这样减肥成果才能保留的更加长久一些。
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