10天瘦11斤正常吗？5天如何瘦十斤

发表：2022-10-08 13:12:01 浏览数：

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10天瘦11斤正常吗

过午不食不可取，摄入热量太低了不仅不利于长期坚持，对身体和精神状态也会造成危害，你不可能一辈子过午不食，靠着节食下去的体重到坚持不住的时候会反弹的特别快。

刚开始节食掉下去的体重大部分都是水分，等你到了平台期该如何做呢？要么吃更少，要么加大运动强度。无论从哪方面入手突破平台期都不是很现实。186的身高，健康瘦下来，体型一定很好看，所以放弃过午不食，别虐待自己肠胃了。

运动量是可以的，循序渐进加大运动量。体质好了运动量自然也就加强了。主要是饮食问题，摄入热量太低，这样会降低新陈代谢，对长期减脂很不利。

⒈一日三餐照常吃，晚饭可以少吃，但是不能不吃，不吃晚饭空腹的时间太长了，血糖不稳定不说，也容易控制不住造成暴饮暴食。

⒉注意营养搭配，摄入营养才是减脂的关键所在。蛋白质、碳水、蔬菜都不能少，要落实在每一顿饮食中。

蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等作为优质蛋白选择。

碳水：减脂期间的话碳水摄入要适量，最好以粗粮为主，比如杂米杂豆、玉米红薯、南瓜山药、全麦面包，适量搭配一些细粮作为每餐主食。

蔬菜种类丰富，富含维生素和高纤维，每餐多吃蔬菜并且最好先吃蔬菜量的一半，再食用其它。

5天如何瘦十斤

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在健康的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

快速瘦方法具体如下：

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼

2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

3，下午：两杯绿茶主要排油排脂

4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。

5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。

5天瘦十斤，需要选择健康的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要健康减肥。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

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