35岁贾玲终于减肥成功（有人说过了35岁就不好减肥了，这是真的吗为什么）

本文目录

• 有人说过了35岁就不好减肥了，这是真的吗为什么
• 三十五岁以后开始减肥，如何成功
• 减肥成功是种什么感觉
• 贾玲需不需要减肥

有人说过了35岁就不好减肥了，这是真的吗为什么

一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。如体重80kg的话，减重6~10斤。

之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化，导致代谢紊乱。

另外也是因为我们大量客户的减重数据表明， 1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。

健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。

第一:检查体质基因问题。比如:肠道菌群失调引起有种叫“阴沟肠杆菌”的有害细菌，它可以导致人体胃口大开，从而长胖。

第二:管住嘴少吃高热能热量的汉堡、肥肉……早吃饱、午吃好、晚吃少，迈开腿每天步行6000-10000步。有助于减脂，减重。

第三:养成良好的睡眠习惯，争取每晚11点前睡觉，有利于身体内分泌的调节。

三十五岁以后开始减肥，如何成功

30岁，已经是中年。可以跟我一起练瑜伽试试。30岁之后身体的新陈代谢已经很大程度的变慢，这个时候再去像之前一样减肥是不行的。

双角式拉伸腿部韧带与腰部韧带，难度有些大不建议新手直接尝试。两条腿并在一起，一条腿膝盖弯曲小腿收缩与另一条腿交叉支撑地面，上半身向前弯曲贴在腿上，一个手臂伸直放于体侧，另一个手臂向后伸抓住后脚跟。减肥不光是靠坚持还要靠心态，心态好了自然而然什么事情都顺心了，心态不好成功的机率也就减少了一半。

八体投地式拉伸脊椎韧带，可以有效的帮助矫正脊椎变形。趴在瑜伽垫子上面，臀部发力向空中撅起来，然后两腿弯曲膝盖支撑地面，上半身两个手臂伸直超过头顶贴在地面上，背部自然的向下压，可以矫正驼背。练习瑜伽可以让自己的情绪变得稳定，情绪暴躁无法控制住自己的话就可以做一下瑜伽动作，即可调整自己的情绪。

轮式二前面讲解了体式与需要注意的点，现在就来讲解一下他的作用效果吧！这个动作可以轻松的改变脊椎变形的问题。可以自己调整手臂与两个脚之间的宽度来增加难度，新手也可以让中间的距离变得更宽一些。大家能否坚持住一个夏天呢？小伴认为练习瑜伽还是有一定难度的，没有过基础的人是很难坚持下来的，希望大家能够成功。

战士式很多女生都对自己的大象腿很恼火，今天小伴交给大家一个攻克方法。两腿依旧是分开一定距离，前腿膝盖弓起，后腿伸直支撑住地面，上半身保持正直，两个手臂一前一后水平伸直，眼睛看向前方的手臂。这么多年过去了，大家有没有想到什么方法来改变这种现状呢？小伴告诉大家练习瑜伽就是一个很好的办法。

英雄坐式加强版的拉伸腿部，更加充分的让腿部韧带得到舒展。躺在瑜伽垫子上面，两条腿膝盖弯曲，小腿回缩放在身体的两侧，大腿与小腿紧紧的贴在一起，两个手臂放于体侧抓住两个脚踝骨，全身放松保持动作十秒钟。而且在月经期间对身体加强运动，还会让自己的皮肤更水嫩。所以一定要掌握住自己的这几天，让自己变得更好。

鹤禅式锻炼手臂肌肉的好方法，大家都可以来尝试一下。膝盖弯曲蹲在地面上，上半身向前弯曲，手臂弯曲支撑在地面上，手臂发力使整个身体离开地面，腰部转体使身体放于身体一侧，眼睛看向地面。同样是做瑜伽动作，为什么别人能够付出十分的努力，而我们却只有八分投入呢？瑜伽主要就是坚持，失去了这个瘦身又怎么会成功呢？想要体重稳定，不向过山车一样起伏，就要坚持。

全莲花坐式这个体式需要提前准备好瑜伽垫子，直接坐在地面上会受凉啊。坐在瑜伽垫子上面，两条腿膝盖弯曲盘坐在一起，固定好两个脚的位置，腰椎挺直转体六十度，两个手臂伸直分别放于体前与背后位置。朋友们一定要明白理解瑜伽动作是很重要的，没有灵魂的瑜伽是不成功的。还有对于瑜伽动作的分析也是重要的。

站立锁腿式准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上对身体不好。坐在瑜伽垫子上，一条腿伸直膝盖后压脚背紧绷贴在地面上，另一条腿从体侧向空中伸贴在上半身上，一个手臂弯曲从颈部后面绕过去抓住脚踝骨，另一个手臂放于体侧。大家一定要挑选好瘦身的方式，同样是减肥同样付出了很多努力，别人能够瘦身你却没有变化，一定要杜绝这种情况的发生。

减肥成功是种什么感觉

谢谢邀请，汗水哥这边分享一个女生励志减肥的真实故事。

时间：2017.11.20 – 2018/03/21

体重：60.3kg – 49.9kg

体脂率：33.3% - 25.1%

经历了差不多4 个月的时间，今天早上称完体重，我正式减肥了 20 斤左右。

4 个月前，当我看到自己 6 开头的巅峰体重，33% 的体脂率，内心是崩溃的。作为一个 160cm 的小矮子, 我觉得自己是个胖球。

跌的越惨，才越想要奋力爬起来。

看着镜子里的矮胖球，宽松的深色衣服包住了整个身体，我讨厌那个胖的没有身材的自己，终于下定决心要减肥了。

首当其冲的是运动。

1、力量训练

力量训练主要增肌，肌肉含量多，身体的基础代谢就高。所以我健身房那些体脂百分之十几的变态朋友都是放肆吃的。但女生体脂不宜太低，第一影响激素分泌，第二干瘪也并不好看，25% 左右我觉得可以了。对我来说，无氧主要是提高代谢（辅助减脂，顺带塑形，一般我放在有氧之前做。

我无氧只做 5 个动作，每个动作 4 组，每组 10 个：三头（告别蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外扩），背肌（防止驼背），上腹，下腹。我惧怕腿壮，所以下半身保持休眠状态。所有对马甲线有憧憬的妹子，如果你的体脂不先下来，狂练器械也没用，因为肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。

2、有氧运动

健身房一定要去，运动花样一定要多。比如跑步对我来说就太无聊了，所以我会不断利用健身房操课更换有氧运动方式，当做玩儿。单车，椭圆机，有氧舞蹈 ，搏击，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什么都玩。

另外，有氧一定 40 分钟以上，心率要起来。一般你感觉自己呼吸急促，心跳和脉搏跳动都能感受到，汗流不止的时候，才是真的在减脂。

3、拉伸

瑜伽真是极好的，而且特别适合女孩子练习。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，来姨妈期间也可以做，保持运动习惯和代谢。第三，加强灵活度力量耐力，矫正姿势。瑜伽动作都可以用于无氧有氧后拉伸。

拉伸有两个目的：第一，塑形；第二，缓解肌肉酸痛。抓紧刚练完的时候拉伸，因为那时候肌肉还是热的，效果比较好。

其次就是重中之重的饮食。

1、与一切高热量食物绝交

这世上的东西，越好吃，越胖人！作为一个高热爱好者，一口气磕一整版巧克力，一整袋家庭装薯片对我来说曾是家常便饭。

但从决定减肥那天开始，蛋糕，冰淇淋，薯片，饮料，巧克力，饼干，油炸食品，永远地离开了我。

2、饮食均衡

肉 (蛋白质 )：只吃牛鸡海鲜，猪羊动物内脏一概不碰

菜（维生素 & 矿物 ）：蔬菜水果大量吃

主食（碳水化合物 & 膳食纤维 ）：吃麦片／土豆／玉米／，白米饭／面食一概不碰

补充：烹饪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄榄油 ，坚果配一点，喝咖啡和茶，加奶无糖，忍不住要甜加点蜂蜜，忍不住要喝碳酸饮料就喝苏打水。

3. 拒绝宵夜和外卖

最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感觉自己要馋死了的，我放在早上吃，再不济中午吃。我试过早上吃火锅，中午吃烧烤。晚上，无论如何不暴食。减肥后期，我基本上午饭过后就没吃过东西了。

然而最重要的是心态。

我认为健康积极的心态是减肥中最最最重要的，没有好的心态，上面所说的一切都是废话，因为你根本无法坚持。

1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收获。

21天减肥法／减肥药／绝食法／吃素法／针灸法，市面上减肥法眼花缭乱，然而有效的没几个，也尝试过很多方法，大多半途而废。因为实际上你比想象的脆弱，太痛苦的东西你坚持不下去，也很容易复胖。所有极端减肥法 根本不靠谱。

2、减肥是一项事业，请认真对待。

如果你决心减肥，你要准备的绝不是几十天或者几个月，你要准备好改变你的各种习惯。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打鱼两天晒网。减肥过程肯定是枯燥乏味的，千万不要受各种负能量影响，只要记住最后达到的目标，每天坚持就对了。

3、别患得患失，不要每天看体重。

每个减肥中的人都会做的事情，就是每天上称测量自己的体重。其实这样非常不好，会影响增加的心态，因为一旦体重停止下降，特别是偶尔没忍住大吃一顿看着蹭蹭上来的体重简直想死，觉得自己之前的努力都白费了会就很想放弃，减肥很容易不了了之。

那么减肥成功后有什么改变呢？

双下巴消失了；衣服码从 M 到了 XS；睡的更少，体力更好；觉得很自信，生活很美好；

我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。

这一切取决于你要什么，而你不能什么都想要。

贾玲需不需要减肥

减肥是女人都会挂在嘴里的话，贾玲也不例外，但是这些年来她的体型越来越胖主要原因是：

第一、中国美食魅力太大！北京烤鸭，天津狗不理，四川火锅，麻辣香锅，武汉热干面，烤鱼，烧烤，羊肉串，酸菜鱼。一个热爱美食的人能抵抗的了吗？贾玲甚至为了能够在家独自享受一整条烤鱼，“狠心”拒绝失恋痛哭的好友张小斐要去她家求安慰的要求。吃美食能够解决很多心理上的烦恼和压力，贾玲身为一线小品演员，为了工作日夜颠倒，难道还要剥夺她最大的快乐，让她减肥吗？

第二、行业需要。相信大家都明白在小品行业，胖的比瘦的小品演员更加自带笑果。特别是通过对贾玲这个“微胖”的身材可以在小品产生无数个笑点。比如小品《唐朝以胖为美》，贾玲跟张小斐生在了以胖为美的古代，贾玲成为了炙手可热的女神，各种“瞧不起”骨感张小斐，让人捧腹大笑。

第三、她笑起来的小酒窝特别美，就算胖了也有人爱。在b站搜索贾玲的视频，先得到的视频不是她的小品，而是她跟所有男明星的剪辑恋爱视频，宋仲基都被她逗笑的直不起腰，这样爱笑的幽默女生是很有魅力的，大家都爱看她。

所以，贾玲不需要减肥。